Wygodna pozycja

[Nebril]

Witam.
Ćwiczę Iaido, i postanowiłem, że chciałbym móc porządnie wysiedzieć w "wygodnej pozycji samurajskiej" czyli Iai-hiza. Okazało się jednak, że nie jestem do tego anatomicznie przystosowany. Otóż mój ukochany staw skokowy nie zgina się pod odpowiednim kątem. W związku z tym przechodzę do meritum: czy znacie może jakieś ćwiczenia pozwalające zwiększyć sprężystość kostek?
Wiem, że jest to temat dość dziwny, ale jestem na tyle zdesperowany, że ucieknę się do najdziwniejszych środków, o ile mają szansę powodzenia.
Pozdrawiam, Nebril.

[GrafRamolo]

Są ćwiczenia wzmacniające, rozciągające i pomagające ale to proponuję skonsultować się z rehabilitantem. Oni mają doświadczenie i po obejrzeniu cię dokładnie polecą ci specyficzne ćwiczenia.

[Mr Smail]

kazdy naturalnie dzialajacy staw jest przystosowany do tej pozycji, moze ona sprawiac na poczatku troche niedogodnosci ale to kwestia cwiczenia

nie za duzo na raz i sie przystosujesz

[Kami]

Spotkałem bardzo niewiele osób, które od razu mogą siedzieć w takiej pozycji. U mnie ból prawie (podkreślam prawie) zniknął dopiero po ok 1,5 roku treningu ale do dziś mam problem z siedzeniem dłuższym niż 1-2 min. Początkowo ból w stawie był bardzo nieprzyjemny i obawiałem się kontuzji. Jeżeli chodzi o rozciąganie ścięgien i stawów to należy ćwiczyć delikatnie codziennie siadając w pozycji, najlepiej po kąpieli albo po treningu przy rozgrzanych stawach. Oczywiście nie jestem rehabilitantem więc za powstałe szkody nie biorę odpowiedzialności . Pozdrawiam

[GrafRamolo]

Raczej odradzam rozciągania po kąpieli faktycznie ścięgna są w tedy bardziej elastyczne ale właśnie przez to łatwiej wtedy o zbyt duże obciążenie ich.

Trochę doświadczenia z rehabilitacją mam ze względu iż sam od dłuższego czasu chodzę. To co ci dolega to raczej nie problemy ze stawem a przykurcz ścięgien i mięśni.
Bezpieczne i zarazem zdrowe ćwiczenia są takie:
Bierzesz 2 sztywne książki jedną kładziesz na podłodze drugą opierasz o podłogę o tą leżącą tak że masz pochylnie (jeśli masz jakiś taki trójkąt to książki odpadają) stawiasz go pod ścianą stajesz na nim całą stopą wzniesieniem w kierunku ściany.
Stajesz od ściany na wyciągnięcie rąk noga nie ćwicząca z przodu i będąc całym wyprostowany uginasz lekko ręce pochylając sie ku ścianie ale tylko tak by ruch był w kostce nie w plecach. I tak do momentu kiedy czujesz że ciągnie i tak po 20 razy na każdą stopę w 2-3 seriach.

Drugie: kładziesz się na plecach splatasz dłonie pod kolanem i starasz sie wyprostować nogę jak najbardziej do pionu (prosta w kolanie). Gdy czujesz, że cię już ciągnie zatrzymujesz w tej pozycji i machasz stopą do góry i do siebie i tak po 30 razy na każdą nogę też po 2-3 serie.

To są ćwiczenia bezpiecznie nie mogą zaszkodzić a rozciągają mięśnie i ścięgna od łydki do uda i także w stawie skokowym.

[Kami]

W sumie racja Grafie. Ostatnio się przekonałem, że ze ścięgnami nie ma żartów. Dzień po treningu kendo zaczęło mnie boleć ścięgno pod kolanem. Potem z dnia na dzień było coraz gorzej, aż wylądowałem w gipsie. Został mi jeszcze tydzień gipsu a do treningów wrócę pewnie dopiero za miesiąc. Wniosek z tego jeden: nic na siłę.

[GrafRamolo]

Niestety, mięśnie pobolą i przestaną a ścięgna goją sie czasem i ponad rok.
Kami uważaj na siebie na treningach bo świeżo po zdjęciu gipsu łatwo o odnowienie kontuzji.

[Kami]

Dzięki. Na pewno przez jakiś czas będę musiał uważać i trenować mniej intensywnie. Pozdrawiam.